竹谷賢二オフィシャルウェブサイト　TakeyaKenji.com ｜ 『バイシクルトレーニングブック』

・かっこいいフォームが最適なフォームとは限らない
・ペダリングの要　—骨盤を安定させるサドルの座り方は？
・ペダリングスキルの理論と、高めるコツ、習得ドリルとは？
・流れるようなダンシングを行うには？ 加速でのパワーを高めるには？
・速度、ペダリング、地形に合ったギアの選び方
・コーナリングのコツは？　習得ドリルは？
・狙った効果が得られるゾーントレーニングのやり方は？
・ゾーン別の各種トレーニングメニュー
・レースに向けたトレーニングプログラムの組み方
・レース別のトレーニングアレンジのやり方
・自転車競技のためのストレングストレーニング

わからなかったトレーニングのことが、この本ですべてわかる！ ロードバイクであろうと、マウンテンバイクであろうと、トライアスロンバイクであろうと、アスリートでもホビーライダーでも、スポーツバイクで強くなりたい人にとって一生もののテキストだ！

［著者のことば］

　私のスポーツバイク歴は街乗りＭＴＢの趣味から始まりました。サラリーマンから世界の舞台に上り詰めましたが、決して才能に恵まれていたわけではありません。いくつかのブレイクスルーを経て、階段を上るように上達してきました。私のようなブレイクスルーを多くの方々にも体験してもらいたい。その思いでこの本をまとめました。自分に最適なトレーニングを見つけ、スキルを磨き、動作効率を上げ、実行するコツやヒントを紹介しています。いつでも読み返してもらい新たな発見につながれば幸いです。そしてトレーニングで高めた能力で、より速く、より遠くへバイクライドを楽しんでください。

［目　次］

第１章　バイシクルトレーニングの概念
バイシクルトレーニングの概要／トレーニング要素を抽出してみよう／目標達成に必要な三大要素「心技体」／コラム「科学的トレーニング、数値と上手に付き合う」

第２章　「心」を高める —メンタル＆ブレイン—
情熱的なメンタルと冷静なブレイン／コラム「メンタルと競技成績との関係」

第３章　「技」を磨く —スキル＆センス—
スキル＆センスを高める／かっこいいフォームが最適なフォームとは限らない／動作系フォーム／身体に合わせたフォーム／誤ったフォーム／動作系ペダリング／操作系ブレーキング／操作系コーナリング／操作系シフティング／状況対応　TIPS／コラム「間違ったペダリング」

第４章　「体」を鍛える —トレーニングの基礎知識—
トレーニングの基礎的な考え方／鍛えるべき身体の仕組み、運動生理学の基礎を知る／トレーニングの原理原則を理解する

第５章　トレーニングの実践
狙った効果を得るゾーントレーニング／トレーニングゾーンを決めるセルフテスト／トレーニングゾーンとメニュー／ゾーン別トレーニングメニュー一覧／トレーニングTIPS／コラム「心拍数だけではパフォーマンスは上がらない」

第６章　トレーニングの組み立て方
パーソナルトレーニングメニューのプランニング／トレーニングプランの組み立て方／コラム「トレーニングの習慣化」

第７章　レース別トレーニングアレンジ
レース別トレーニングアレンジ／ロードレース・長距離／ロードレース・短距離／クリテリウム／エンデューロ・耐久レース／ヒルクライム／タイムトライアル／コラム「レースではトータルマネジメントが重要」

第８章　ストレングストレーニング
自転車のためのストレングストレーニング／ストレングストレーニングメニュー／プランク／スクワット／タイムトライアル用スクワット／ジャンピングスクワット／腕立て伏せ／レッグレイズ／８の字レッグレイズ／ペダリング・レッグレイズ／カーフレイズ／コラム「鍛えるトレーニング、使うトレーニング」