Power Training 2
今日はレース＆遠征前なので、調整兼ねて、
パワートレーニングの実践サンプルを作ってきました。
目標パワーをミドルゾーンの心拍領域内でキープするというものです。
15分経過時から、ぐわっと、パワー（下のグレーの波線）、
心拍（上の赤の波線）が上がっているのが分かると思います。
サイクリングロードだったので、途中歩行者のいた区間は
安全第一でペースダウン。
サボッタワケデハナイデスヨ(笑
その後も踏ん張りなおし、30分間終了～
平均パワー ３２２ｗ
平均心拍 １６１ｂｐｍ
平均速度 ３７．４ｋｍ
定常走行時は３３～３４０Wでした。
体重 １ｋｇあたり、５Watts以上でていますので、
現状パフォーマンスは昨年同等以上ですね。
本当はコレを3本やるんですけど、
今日はあくまで調整なので、コレで終了～
そのかわり、その後も、心拍Lightゾーンをキープして
有酸素ベースの強度で走り続けました。
そのときも２５０～２６０Wでていて、
アップとダウンをあわせても、
平均心拍 １４５ｂｐｍで 平均パワー ２６５Wという
トレーニングでしたので、このベース能力も合格点ですね。
ミドルで乳酸の蓄積が多くないことは、
その後のベース走でパワーがしっかり出ていることと、
心拍の上昇、高止まりが見られないことからも、
判断できますので、このパワー、心拍ならば、
3本こなせるだろうとも、推測できます。
ま、低酸素はもっと高いペダリングパワーでこなしていたので、
出来て当然、といえば、当然なんですけどね。
さてさて、トレーニングの進展は上々、
あとはアメリカのレースどれだけ適応できるか、
が、結果を左右することになりそうです。
つーか、準備をシャキシャキやんないとねぇー(苦笑
