RPE
今日は目標パワーを設定してのクライミングインターバル。
暖かかったので久々に行ってみました。
例によって、ポラールソフトウエア(Polar Precision Performance)にて
公開してみましょ～
２５分間、目標パワーである３００～３４０ｗをキープ、下りをレストとして１２分、
これを４セット行いました。
勾配変化があるので一定に走るのは難しく、２５分平均では３１０～３２４ｗになります。
体重１ｋｇあたりだと、５watts/kg というパワーウエイトレシオのメニューですね。
心拍はミドルゾーンで抑えたいところですが、"RPE（rating perceived exertion）"
主観的運動強度だと、「１６」ってかんじだったので、そのままやりました。
トレーニングでは客観的運動強度として心拍数を用いています（あるいはパワーですね）。
主観的運動強度、という自分がどれくらいきついと感じるか、という指標もあります。
これは、「非常に楽～非常にきつい」と自分の感覚を
「６～２０」とう段階にわけて当てはめて表します。
それは１０倍すると、概ね心拍数に相当するといわれていますが、
まさしく「きつい」あたりからは、アスリートレベルでも相関関係が高いと思います。
心拍センサーを用いている方は、それとにらめっこしつつも、
自分自身のもつ主観センサー目視して、より正確なトレーニングを実践してみましょう！
う～んロジカル、なんて思いますが、
トレーニング中は、パワーをもうチョイ高く、もうチョイ高く、
なんて、負けず嫌い系な感じ～
ミドルゾーンだと、冷静に ふふふ～ん ぐらいなので、まあ いいけど、
ウエイトレシオ６以上のハード～マックスだと、ぐあぁぁぁぁ って気合と根性系！
辛いけど、そこに超える壁が明確になるので、頑張りやすいですよ、各種センサーがあると♪
